Macht Laufen Ihre Waden größer?

Manche Menschen möchten beim Laufen dünner aussehen, sind aber möglicherweise enttäuscht, wenn sie feststellen, dass ihre Waden noch größer werden. Warum ist das so? Führt Laufen zwangsläufig zu voluminöseren Waden? Die Antwort ist sowohl ja als auch nein

Langstreckenlauf und Sprints

Marathonläufer neigen dazu, dünn zu sein, da Langstreckenläufe das Stresshormon Cortisol stimulieren, das den Muskelaufbau verhindern kann. Außerdem verbrennt das längere Aerobic-Training ständig Kalorien und bringt Ihnen so ein schlankes Aussehen.

Auf der anderen Seite erfordern Sprints einen stärkeren Unterkörper. Ein Athlet, der gut in Sprints ist, hat im Allgemeinen größere Waden, stärkere Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln.

Genetik

Ihre Genetik beeinflusst auch die Form und Größe Ihrer Beine und ob sie leicht größer werden oder nicht. Es gibt insgesamt drei Körpertypen.Für Ektomorphe ist es schwer, Muskeln aufzubauen, selbst wenn sie viele Übungen machen. Mesomorphe bauen leicht Muskeln auf, verlieren aber auch schnell Muskeln und Fett. Endomorphe haben jedoch wahrscheinlich bereits massive Beine, daher ist es für sie besser, Laufen und andere muskelaufbauende Übungen zu vermeiden.

Intensität des Trainings

Beginnen Sie nicht mit dem Laufen über einen längeren Zeitraum (über zwei Stunden) und über eine lange Distanz. Da sich Ihr Körper nicht an ein so intensives Training anpasst, werden Sie wahrscheinlich Ihr Muskelgewebe reißen und es danach sperriger erscheinen lassen, insbesondere wenn Sie im hohen Tempo laufen und die schnell zuckenden Muskeln anspannen. Wenn Sie Distanzläufe wirklich bevorzugen, beginnen Sie stattdessen, indem Sie langsam aufbauen. Laufen Sie zum Beispiel zu Beginn zwei Meilen und fügen Sie jede Woche eine Meile hinzu.

Ernährung

Sie denken vielleicht, dass Sie etwas Treibstoff brauchen, um Ihr Laufen zu unterstützen, das ist völlig falsch. Wenn Sie zuerst Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird Ihr Körper sie verbrauchen, bevor er das Fett verbrennt. Wenn Sie jedoch auf nüchternen Magen laufen, wird Ihr Körper zuerst das gespeicherte Fett verwenden. Dies hilft sehr, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und schlankere Beine zu haben! Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie natürlich vor dem Laufen einige Kalorien zu sich nehmen. Die Sache ist, dass Sie besser Kohlenhydrate vermeiden und proteinreiche Lebensmittel wählen, da dies den Muskelwachstumsprozess ankurbelt.

Ob Laufen Ihre Beine breiter macht, hängt also von Ihnen selbst ab. Im Allgemeinen ist es besser, eine lange Strecke zu laufen, als ein Sprinter zu sein, Ihr Trainingstempo langsam aufzubauen und vor dem Laufen nichts zu essen. Es ist jedoch nicht einfach, all diesen Informationen auf einmal zu folgen. Nehmen Sie sich einfach Zeit, passen Sie Ihr Laufmuster an und Sie werden feststellen, dass Ihr Beinumfang allmählich schmilzt.