Sollten Sie während des Trainings Wasser trinken

Wasser nimmt 79 % Ihres Körpers ein. Die meisten Menschen erkennen die Bedeutung von Wasser möglicherweise erst, wenn sie viel davon verloren haben und sich durstig, müde oder extrem heiß fühlen. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch Ihre Fähi gkeit, sich beim Training gut zu verhalten, beeinträchtigt sein und Ihr Risiko, an Hitzeerschöpfung zu leiden, kann höher sein. Trinken Sie kein Wasser, bis Sie Durst verspüren, insbesondere während eines Trainings, das viel Schweiß verursacht.

Trinken Sie Wasser während des Trainings

Sport entzieht Ihrem Körper viel Wasser, daher ist es notwendig, Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Grundsätzlich sollten Sie laut American Council on Exercise etwa alle 15 Minuten etwa 7-10 Unzen Wasser zu sich nehmen.

Bei anstrengenden sportlichen Aktivitäten – wie einem Marathon, über zwei Stunden oder in einer heißen und feuchten Umgebung – reicht regelmässiges Trinken möglicherweise nicht aus. Zum Glück haben Sie noch eine weitere tolle Option: ein Sportgetränk. Neben Wasser enthält es genügend Kohlenhydrate und Natrium, die dazu beitragen können, die Funktion Ihrer Muskeln aufrechtzuerhalten und Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Achten Sie nur darauf, dass Ihr Sportgetränk 6 g Kohlenhydrate und mindestens 20 mg Natrium pro ml enthält.

Natürlich variiert die Menge an Wasser, die eingenommen werden sollte, von Person zu Person. Wenn Sie viel mehr schwitzen als andere, können Sie weitere 10 Unzen trinken, um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings nicht dehydrieren.

Behalten Sie auch die Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Training bei

Es ist auch sehr wichtig, vor und nach dem Training genug zu trinken, um Sie auf die Übung vorzubereiten und Schlacken aus Ihren Muskeln und Gelenken zu entfernen. Normalerweise benötigen Sie vor dem Training 17-20 Unzen Wasser und danach etwa 20 Unzen Wasser für jedes Pfund Gewichtsverlust. Für genauere Vergleiche können Sie sich sowohl vorher als auch nachher wiegen.

Für den Fall, dass Sie vergessen, eine Flasche Wasser mitzunehmen oder während des Trainings kein Wasser zur Verfügung steht, machen Sie sich keine Sorgen über Dehydrierung, solange die Übung nicht so intensiv ist und Sie nicht viel schwitzen lässt. Auch wenn es sich um ein einstündiges, kräftiges Training handelt, ist es völlig in Ordnung, wenn Sie zuvor das empfohlene Wasser getrunken haben und gut auf das Training vorbereitet sind.