Wie man am Besten nach dem Genuß von Kaffee schläft

Haben Sie Nachts schon mal eine Tasse Kaffee getrunken? Ich denke die meisten von Ihnen kennen das Problem. Vielleicht mussten Sie noch etwas für die Arbeit am nächsten Tag vorbereiten oder etwas für die Universität lernen. Aber dann stellen Sie fest das Sie nicht einschlafen können weil Sie Kaffee getrunken haben. Gibt es also Gründe warum man nach dem Genuß von Kaffee nicht schlafen kann? Definitiv ja!

Bevor wir herausfinden wie man nach dem Genuß von Kaffee einschlafen kann sollten wir klarstellen das es in solchen Fällen immer besser ist darauf zu verzichten als später Lösungen zu finden wie man einschlafen kann. Oft verschlimmert sich die Angst nicht genug Schlaf zu bekommen wenn man im Bett liegt und ausrechnet wie lange man noch schlafen kann. Sie müssen die Kontrolle über Ihren Körper und Verstand erlangen – dies ist schwer aber mit der Zeit geht es immer besser. Hier sind einige allgemeine Richtlinien zum Thema Schlafen:

Treiben Sie Sport um das Koffein schneller aus dem Körper zu bekommen

Wie beeinflusst Koffein meinen Körper und hält Sie wach. Studien haben ergeben das Koffein dem körpereigenen Molekül Adenosin sehr ähnlich ist. Die Koffein Moleküle binden  sich an die Adenosinrezeptoren in den Gehirnzellen und blockieren das Ihr körpereigenes Adenosin sich an die Rezeptoren binden kann. Im Allgemeinen dauert es ungefähr 4-6 Stunden, um das Koffein in einer Tasse Kaffee zu konsumieren. Aber wenn Sie während dieser Zeit Sport treiben, fließt Ihr Blut schneller durch den Körper und das Koffein verbleibt kürzer im Körper.

Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad

Eine heiße Dusche oder ein heißes bad zu nehmen, hilft immer wenn man nicht weiß wie man einschlafen soll.  Warum funktioniert dies?
Ihre Körpertemperatur steigt beim Duschen, fällt danach aber ab. Dieser Temperaturanstieg und Abfall kann Sie schnell sehr schläfrig machen.

Kühlen Sie Ihren Körper herunter

Wie wir bereits angemerkt haben, muss Ihr Körper vor dem Schlafen runterkühlen. Was können Sie also machen um Ihrem Körper dabei zu helfen? Zum Beispiel einen Ventilator benutzen, das Fenster öffnen, Ihre Klimaanlage kühler stellen oder eine leichte Bettdecke benutzen.

Benutzen Sie ätherische Öle

Viele ätherische Öle sind ideal um den Geist zu beruhigen, wie z.B. Kamille und Lavendel. Diese ätherischen Öle sind ein beliebtes Mittel, um Schlaflosigkeit nach zu viel Kaffee zu behandeln.

Halten Sie ein Kaffee Schläfchen

Glauben Sie daran! Kaffeepausen oder Schläfchen ist wissenschaftlich erwiesen. Dieser Vorgang dauert ungefähr 20 Minuten, die Sie für ein Power-Nickerchen nutzen und rechtzeitig mit Koffein aufstehen können. Der wahre Vorteil besteht darin, dass Sie den Kaffee am effizientesten verwenden können und gleichzeitig die langfristigen Auswirkungen mindern.

Trinken Sie eine Tasse warme Milch oder Kamillentee

Milch ist eine gute Quelle für die Aminosäure Tryptophan die sich in Serotonin umwandelt und die sich wiederum in Melatonin umwandelt. Melatonin hilft beim Schlafen wenn man zuviel Kaffee getrunken hat. Es funktioniert nicht bei jedem Menschen aber es ist auf jedenfall einen Versuch wert.

Schaffen Sie sich eine entspannte Schlafatmosphäre

Sie sind bereits vom Koffein aufgepumpt also müssen Sie nun Sorge dafür tragen das Ihre Schlafumgebung so gemütlich ist, das Ihre Körper sich wohlfühlt. Dazu gehört das Vermeiden von hellen Lichtquellen min. eine Stunde vor dem Schlafen gehen. Sorgen Sie dafür dass das Zimmer kühl und dunkel ist und Sie eine geeignete Matratze haben auf der sich Ihr Körper wohl fühlt.

Eigentlich sollten Sie die Kaffee Aufnahme auf ca. 400 mg pro Tag begrenzen. Sie sollten auch keinen Kaffee 3 Stunden vor dem Schlafengehen trinken. So werden Sie keine Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.